40斤没减到，38斤45天减下去了，22年3月疫情封城，每天3餐正常吃，没吃大米，只吃苞米面馒头自己蒸的，吃菜，各种菜，不吃猪肉，鸡肉，吃牛肉，不吃炸货，每餐8分饱，178斤减到140斤，解封去做的全身检查，全部达标了！
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我从接近140斤减到105斤，刚开始减得比较快，一个月减了20斤，后来进入平台期，然后改变了饮食结构还有运动，一个月又减了10斤，我说说我的方法吧，希望对你有帮助。
一个月减了20斤
我身高158厘米，减的时候135斤要多，接近140斤，整个人就比较臃肿，刚开始没有运动，基数大，运动不起来，勉强运动几天，腿疼，给膝关节压力大，所以就靠控制饮食。
早上起床，一杯温开水，200毫升，在整个减肥过程中，我喝白开水，每天在2000毫升以上。
早餐，1个水煮鸡蛋，1杯牛奶，一片全麦面包夹1片生菜。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜，各种应季的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、豆腐、黄瓜、蘑菇等，然后自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
下午4点钟，一个苹果
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
别的什么都不吃了，就喝白开水。
虽然比较饿，但是效果还是不错的，我坚持了一个月，减了20斤。
一个月减了10斤
后来，就到了平台期，然后考虑到这样吃太单一了，长期来说营养缺乏得多，就采取了运动加调整饮食的模式。
每周运动六天，休息一天。
跑步，每周三天，在小区内跑，一般是晚上，没去健身房，每次50分钟左右，包括热身和跑步完的拉伸。
瑜伽，每周三天，和跑步交叉进行，一直跑步对我来说运动量有些大，瑜伽也是在家练，每次60分钟左右，主要是拉伸效果好。
饮食上也进行了调整，吃得更多样化了，但是还是要控制量。
例一
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份
午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
总结语
我的切身体会，减肥，还是要控制饮食，饮食的作用占据80%，尤其是大基数大体重的时候，控制饮食要比运动有效果，当然，后期，也是要运动的额，因为运动可以塑型，我们不是为了收而瘦，是为了不但要瘦，还要身材好，健康的瘦下去。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
热心网友回答
我有一个170斤的会员，他用三个月的时间减掉了43斤。这可以说是一个胖子减肥的成功案例。如果你也是大体重想减肥，那接下来我把这个经验分享给你。
在分享经验时，你需要先了解两个问题，首先就是大体重人群不适合跑跳，所以不要想着去跑步或者跳绳之类的，因为这样对关节的损伤很严重。
如果这样做会出现以下两种情况第1种就是减肥成功了，但是身体出现了各种关节损伤。第2种就是身体在中途出现了损伤，导致减肥失败。
第2个问题就是减肥饮食是重点，你实在所有的80%，而不是七分靠吃，三分靠练。
如果你明白了这两项过后，那么接下来我就想从这两方面跟你说，他是怎么做到的？。
一、科学的饮食，控糖饮食法，让他瘦得更快
饮食核心就是主食全部选择粗粮，蛋白质全部选择优质，少量脂肪，几乎不沾糖，蔬菜任意吃。
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
因为想一个月瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和油的含量。
二、HIIT训练，让燃脂更高效
这是一种高强度的训练，可以选择合适的5个动作，让你训练后一天的脂肪都可以充分地进行消耗，如果你想快速减肥，可以一天早晚做一次。
如果达到这样的效果，那你瘦得更快，因为我会员只一天练了一次。接下来我就把这5个动作分享给你，对大体重人群友好。
动作一：原地爬行
动作二：平板支撑
动作三：俯身登山
动作四：深蹲
动作五：简易波比跳
训练方案：以上5个动作为一组，每个动作完成30秒，完成一组后，组间休息30秒，然后进行6组训练就可以，如果想瘦得快，每天完成两次，根据自己时间安排。
总结
对于大体重的人来说，控糖的饮食一定是占80%，其实只要让他动起来就可以，但是一定不要跑跳，这很关键。毕竟减肥是为了健康，所以不要在减肥的过程中损伤了自己的身体。
永远要相信科学的锻炼，如果在减肥方面有什么问题可以留在评论区。
