用户 深圳阿水 的回答
每天跳绳3000个 3个月后有什么效果
跳绳是一种很好的有氧运动，可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，改善平衡能力。如果每天跳绳3000个，3个月后可能会有以下效果：
1. 提升心肺功能：跳绳是一种有氧运动，能够促进心肺功能的改善。这可以使你的身体更加适应运动，更容易耐受长时间或剧烈的运动。
2.增强肌肉力量和灵活性：跳绳可以锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和灵活性。它还可以帮助改善腰部、背部和手臂等其他肌肉的力量和灵活性。
3.改善平衡能力：跳绳需要经常调整身体的重心，这可以帮助改善平衡感和协调能力。
此外，跳绳还有助于减轻压力，改善睡眠质量，增强免疫力等。但是，跳绳也是一种高强度运动，需要注意身体的疲劳程度。建议在医生或运动训练师的指导下进行跳绳训练。
用户 牵着蜗牛散步cs 的回答
坚持跳绳快一年了，分享一点心得。
1.如果没有饮食结构上的调整，光跳绳的话，腿部肌肉会更紧致，但是体重不会有大的变化。
2.成年人如果每分钟跳150个左右，完成2000-2500的绳大概在15-20分钟，消耗热量200卡左右。相比跑步，燃脂效率更高一点。
3.结合饮食调整，跳绳对腰腹臀腿的雕塑更有效。跳绳全过程中，腹部收紧，尤其是下腹部。配合控糖控碳水，能有效减脂塑形。
用户 泼墨绘流年吧 的回答
每天跳绳2000 ～2500，三个月后你会发现…………
你跳了180000～225000下
